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《史上最有效拉筋毛巾操》

《史上最有效拉筋毛巾操》封面
书    名
史上最有效拉筋毛巾操
作    者
呂紹達
译    者
 
页    数
 
ISBN
9789868432352
出版社
蘋果屋
出版日期
2011-3-10
字    数
 
标    签
史上最有效拉筋毛巾操

目录

  1. 1内容概要
  2. 2书籍目录
  3. 3作者简介
  1. 4书友评论
  2. 5下载地址
  3. 6正版图书
  1. 7相关书籍
拉筋+毛巾操=最熱門、最有效的 抗老減重、伸展療癒運動! 長庚名醫大聲疾呼: 「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」 這是一本讓你「擁有好身材+不衰老+防三高」的自療聖經! 作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後, 再次教你利用毛巾伸展肢體, 讓你實際輕鬆體會: 刺激淋巴、促進代謝、療癒筋肉、塑身健美的神奇功效! 想要不痠不痛、不胖不老? 想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病? 一條毛巾幫你搞定! 你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎? 本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康! 本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的! ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 : 1.活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。 2.排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。 3.加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。 4.增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。 5.抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美! 1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。 拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅! 2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。 本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。 3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。 全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康! 4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健! 我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。 5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯! 每書皆附贈一片「健美‧療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
【PART I 知識篇】小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 認識你的筋和肌肉 人體筋肉分布的秘密 【自我檢測】你的筋肉柔軟度 小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 【自我檢測】你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 【PART II 準備篇】認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 什麼是「拉筋毛巾操」 哪些人適合拉筋? 拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 【PART III 療癒篇】緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 七大系統哪些病症,與筋肉有關? 拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 【神經+免疫系統 ] (1)振動頸部 解肩頸痠痛、提神消疲勞 【筋骨+內分泌系統 ] (2)雙舉後拉 改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 【筋骨+神經系統】 (3)手腕拉伸 改善痠痛電腦手,結實臂肌 【筋骨+消化系統 ] (4)拉腿轉腰 減輕腰痠背痛,雕塑腰身 【消化+筋骨系統 ] (5)腹臀上抬 改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 【消化+內分泌系統】(6)8字型瘦腰 加強瘦身,活化內臟 【消化+筋骨系統 ] (7)V字型塑腹 加強瘦身,強化腰腹腿肌 【消化+循環系統 ] (8)雙腿夾側 活化腸道,改善便秘 【筋骨+神經系統 ] (9)俯臥抬腿 改善坐骨神經痛、美腿 【循環+筋骨系統 ] (10)套腳扭毛巾 消水腫,促進排毒燃脂 【循環+神經系統 ] (11)腳趾體操 活化氣血,改善下肢冰冷 【筋骨+內分泌系統】(12)雙人拉肩 改善肩背痠痛,預防駝背 【循環+筋骨系統 ] (13)雙人鬆腿 消水腫,預防腿痠抽筋 【PART IV 矯正篇】改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 五大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 【自我檢測】從生活中觀察身體歪斜程度 (1)矯正脊椎伸展 矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 (2)提腳挺背 改善駝背,預防膝痛,修長身形 (3)扭轉骨盆 調整骨盆,矯正歪斜身軀 (4)腳底夾毛巾 避免X型腿跌傷,消除水腫 (5)膝蓋壓毛巾 矯正O型腿,改善蘿蔔腿 【PART V 問答篇】呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1.拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2.女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3.平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4.腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5.可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6.做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7.做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8.做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 【PART VI 應用篇】拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 【PART VII 加值篇】毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 增強骨骼系統3種食材正確吃法 增強神經系統3種食材正確吃法 增強消化系統3種食材正確吃法 增強循環系統3種食材正確吃法 增強呼吸系統3種食材正確吃法 增強內分泌系統3種食材正確吃法 增強免疫系統3種食材正確吃法 【PART VIII 問答篇】呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1.什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2.西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3.我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4.正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5.我很容易水腫,哪些食材才適合我?
呂紹達 暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。 現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專字第378號)。 著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》 【個人重要經歷】 ◎民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 ◎邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 ◎精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!
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