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《老年人不生病的生活方式》

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老年人不生病的生活方式封面
书    名
老年人不生病的生活方式
作    者
赵雅丽编著
译    者
 
页    数
 
ISBN
 
出版社
黑龙江科学技术出版社
出版日期
2012-06-01
字    数
 
标    签
老年人不生病的生活方式

目录

  1. 1前言
  2. 2内容概要
  3. 3下载地址
  1. 4相关图书
  2. 5精华书评
  3. 6参与讨论
  1. 7热门图书
  2. 8最新图书

内容简介

赵雅丽编著的《老年人不生病的生活方式》是专门奉献给老人的健康行动指南,《老年人不生病的生活方式》中针对老人的生理和心理特点,从运动锻炼、科学饮食、良好心态、生活起居、养生保健、疾病防御等八个方面入手,以科学的养生理论为指导,以追求老人身心健康为核心,立足日常生活中的养生保健,全方位、多角度地探讨老人养生之道和自我保健方法,从而到达身体健康、延年益寿的目的。夕阳无限好,莫道近黄昏。风是秋后爽,瓜是苦后甜。风雨沧桑路,醇美是老年。希望每个老年朋友都拥有不生病的智慧,有一个健康的体魄来延年益寿,有一份愉快的心情来安享晚年。        

全文目录

第一章 良好生活:您不生病的健康密码 起床要缓生命无险 正确漱口 一天无忧 晨练多喝水运动不白废 早上晒太阳气色不一样 挫脸揉耳养心护肾 洗发学问多健康自包罗 穿衣恰当 健康无恙 居室舒悦不要五颜六色 厨房交响健康一箩筐 搓麻有度别中埋伏 饮酒适量喝出健康 吸烟有害别图一时自在 电视不久看保心又护眼 科学沐浴健康有序 睡得好健康到 讲究卫生身体不得病第二章 心态真相:为您不生病的晚年导航 老年人心理变化的特点 老年人心理健康标准 心理平衡健康就稳 情绪不畅影响健康 心态好人不老 积极乐观阳光灿烂 难得糊涂健康长寿 发怒是毒健康退后 参加聚会快乐成堆 活得好离不开忘年交 现代老顽童天地都受宠 保持好奇心生活有信心 远离抑郁疾病难入 摆脱孤独疾病无法下口 对应焦虑生命无虑 “空巢”不空心生活才是真第三章 科学饮食:您不生病的最好保健师 饮食科学健康无缺 饮食缺营养身体不强壮 饮食无原则健康要打折 一杯奶健康常在 水是朋友细胞乐透 10种食物对健康有帮助 三餐有益还要注意 粗粮搭配时光不退 下酒菜知好坏 豆浆入口 疾病难留 水果下肚健康永驻 蔬菜看过来老人乐开怀 面食带馅好处常在 高蛋白降临走路就稳 四季饮食记要点生命健康不变脸第四章 正确养生:您不生病的小帮手 科学养生健康才真 养生有效重在之道 养生健脑好处不少 重在养心生命不停 身体好养气不可少 饮茶有境抗衰佳品 补药有巧重在用好 养生三妙招健康跑不了 养生五平衡呵护生命的本 养生七字诀脸上好颜色 养生十六宜药方不再提 四季有变化预防不再怕 老年人春季养生要点 老年人夏季养生要点 老年人秋季养生要点 老年人冬季养生要点第五章 生命不息:运动的人最精神 坚持运动健康不愁 运动为我常识掌握 有氧运动助身心健康快乐每一分 户外运动须注意莫让细节伤身体 老年人春季锻炼要点 老年人夏季锻炼要点 老年人秋季锻炼要点 老年人冬季锻炼要点 老年人“臂跑”运动法 老年人小器械健身方法 老年人的反序运动方法 老年人的仿生健身方法 老年人增强免疫运动法 老年人怎样锻炼关节 老年人怎样锻炼平衡法 走路是最好的运动第六章 休闲娱乐:养性又养生 以花为伴寿自长 室内莫养有毒花 宠物做伴孤独躲远 养鸟好处多科学这么说 养狗添乐须注意 饲养宠物防患病 垂钓养心生命之本 书画有益养生又养气 游山玩水好风光 大病小病跑光光 登高有学问 知识你得听 读书实在妙生活乐陶陶 闲聊得当 身体健康 下棋启智生命得势 音乐移情又养生 身心健康莫忘歌唱第七章 家庭和谐:您不生病的基本要素 与晚辈相处和谐是基本 子女婚姻多听少掺和 儿子与媳妇为老人闹矛盾一碗水要端平 婆媳关系重要这样处理最好 做点家务好强身又健脑 夫妻恩爱有利长寿 爱情相伴浪漫不断 心理相容夫妻相通 你没有单身的义务 黄昏恋人生晚霞最灿烂 家庭新建磨合不断 幸福再婚六大诀窍等你听 性生活适度生命不透第八章 重在预防:您不生病的黄金法则 自测疾病这样就行 老年人春季疾病预防 老年人夏季疾病预防 老年人秋季疾病预防 老年人冬季疾病预防 五招保护老年人免疫力 懂一点穴位知识做自己的按摩大师 处处留心防止癌症突袭 糖尿病诱因及预防 高血压诱因及预防 高脂血诱因及预防 冠心病诱因及预防 老年痴呆症诱因及预防 慢性支气管炎诱因及预防 定期体检为健康把关
第一章 良好生活:您不生病的健康密码 起床要缓生命无险 正确漱口 一天无忧 晨练多喝水运动不白废 早上晒太阳气色不一样 挫脸揉耳养心护肾 洗发学问多健康自包罗 穿衣恰当 健康无恙 居室舒悦不要五颜六色 厨房交响健康一箩筐 搓麻有度别中埋伏 饮酒适量喝出健康 吸烟有害别图一时自在 电视不久看保心又护眼 科学沐浴健康有序 睡得好健康到 讲究卫生身体不得病第二章 心态真相:为您不生病的晚年导航 老年人心理变化的特点 老年人心理健康标准 心理平衡健康就稳 情绪不畅影响健康 心态好人不老 积极乐观阳光灿烂 难得糊涂健康长寿 发怒是毒健康退后 参加聚会快乐成堆 活得好离不开忘年交 现代老顽童天地都受宠 保持好奇心生活有信心 远离抑郁疾病难入 摆脱孤独疾病无法下口 对应焦虑生命无虑 “空巢”不空心生活才是真第三章 科学饮食:您不生病的最好保健师 饮食科学健康无缺 饮食缺营养身体不强壮 饮食无原则健康要打折 一杯奶健康常在 水是朋友细胞乐透 10种食物对健康有帮助 三餐有益还要注意 粗粮搭配时光不退 下酒菜知好坏 豆浆入口 疾病难留 水果下肚健康永驻 蔬菜看过来老人乐开怀 面食带馅好处常在 高蛋白降临走路就稳 四季饮食记要点生命健康不变脸第四章 正确养生:您不生病的小帮手 科学养生健康才真 养生有效重在之道 养生健脑好处不少 重在养心生命不停 身体好养气不可少 饮茶有境抗衰佳品 补药有巧重在用好 养生三妙招健康跑不了 养生五平衡呵护生命的本 养生七字诀脸上好颜色 养生十六宜药方不再提 四季有变化预防不再怕 老年人春季养生要点 老年人夏季养生要点 老年人秋季养生要点 老年人冬季养生要点第五章 生命不息:运动的人最精神 坚持运动健康不愁 运动为我常识掌握 有氧运动助身心健康快乐每一分 户外运动须注意莫让细节伤身体 老年人春季锻炼要点 老年人夏季锻炼要点 老年人秋季锻炼要点 老年人冬季锻炼要点 老年人“臂跑”运动法 老年人小器械健身方法 老年人的反序运动方法 老年人的仿生健身方法 老年人增强免疫运动法 老年人怎样锻炼关节 老年人怎样锻炼平衡法 走路是最好的运动第六章 休闲娱乐:养性又养生 以花为伴寿自长 室内莫养有毒花 宠物做伴孤独躲远 养鸟好处多科学这么说 养狗添乐须注意 饲养宠物防患病 垂钓养心生命之本 书画有益养生又养气 游山玩水好风光 大病小病跑光光 登高有学问 知识你得听 读书实在妙生活乐陶陶 闲聊得当 身体健康 下棋启智生命得势 音乐移情又养生 身心健康莫忘歌唱第七章 家庭和谐:您不生病的基本要素 与晚辈相处和谐是基本 子女婚姻多听少掺和 儿子与媳妇为老人闹矛盾一碗水要端平 婆媳关系重要这样处理最好 做点家务好强身又健脑 夫妻恩爱有利长寿 爱情相伴浪漫不断 心理相容夫妻相通 你没有单身的义务 黄昏恋人生晚霞最灿烂 家庭新建磨合不断 幸福再婚六大诀窍等你听 性生活适度生命不透第八章 重在预防:您不生病的黄金法则 自测疾病这样就行 老年人春季疾病预防 老年人夏季疾病预防 老年人秋季疾病预防 老年人冬季疾病预防 五招保护老年人免疫力 懂一点穴位知识做自己的按摩大师 处处留心防止癌症突袭 糖尿病诱因及预防 高血压诱因及预防 高脂血诱因及预防 冠心病诱因及预防 老年痴呆症诱因及预防 慢性支气管炎诱因及预防 定期体检为健康把关

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饮酒适量喝出健康自古以来,对酒的功与过,有过许多评说。梁代陶弘景说:“大寒可以凝海,惟酒不冰。”又说:“人饮多则体弊神昏。是其有毒故也。”明代李时珍说:“酒,天之美禄也。面曲之酒,少饮则和血行气,壮神御寒,消愁遣兴,痛饮则伤神耗血,损胃之精,生痰动火。”中医对酒的总评价是:大热,有毒。少饮有益身体,多饮伤神损寿。少量饮酒有兴奋作用,可使血管扩张,血液循环加强,还能兴奋神经,解除疲劳。酒对味觉和嗅觉有刺激作用,并可增加消化液的分泌。所以,老年人少量喝酒,可促进消化液的分泌,还有利于全身的血液循环。但是,老年人若患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病等,如果过量喝酒或酗酒,或成为酒癖,对身体健康就十分不利,甚至极为有害。1.老年人喝什么酒较好 老年人在喝酒时,应注意喝度数低的酒,不可喝烈性酒。选取酒的时候,一定要注意。(1)黄酒:黄酒是最古老的一种饮料酒,因其酒液颜色黄亮,故称黄酒。主要含有糖分、糊精、高级醇、甘油、有机酸、维生素等,是营养丰富的饮料。适量饮用黄酒对人体十分有益。它具有通曲脉、厚肠胃、润皮肤、养脾气、扶肝、除风下气等治疗作用,极具药用价值,是很好的药引子。黄酒中含有丰富的无机盐以及微量元素,富含多种维生素。另外,它还含有多酚物质、类黑精、谷胱甘肽等多种生理活性成分,它们具有清除自由基,防止心血管病、抗癌、抗衰老等多种功能。(2)啤酒:啤酒由麦芽、啤酒花酿造而成,是一种理想的营养饮料,含有维生素和烟酸、叶酸以及可溶性蛋白质等。啤酒中存在多种抗氧化物质,如从原料麦芽和酒花中得到的多酚或类黄酮,可防止心血管病的发生。它所含的氨基酸不仅数量大,而且品种多,具备人体不能合成的8种氨基酸,因此被称为“液体蛋白质”,又因含有多种维生素,又被称为“液体维生素”。啤酒的产热量很高,被誉为液体面包。适量的饮用啤酒对高血压病、心脏病、青光眼和结核病患者都是合适的。但不宜过量,也不能常饮,否则容易引起体内脂肪堆积,加重心脏负担。(3)葡萄酒:有人曾经说过,把“饮用适量的葡萄酒”比作“人类的第二生命”。葡萄酒,不仅有增进食欲的效果,还有滋补作用,因为它含有糖、氨基酸、维生素、矿物质等人体必不可少的营养素,经常饮用适量葡萄酒具有防衰老、益寿延年的效果。葡萄酒还有助消化的功能,因为含有山梨醇;能直接被人体吸收、消化,所以有减轻体重的作用;葡萄酒的杀菌作用是因为它含有抑菌、杀菌物质。饮用葡萄酒对身体虚弱、患失眠症和精神倦怠者及老年人来说是有益的。(4)山楂酒:具有开胃止痛、消食化积、治痢止泻、镇痛收敛、调经化淤、活血止血、软化血管、降脂降压等功效,老年人也可饮用。2.老年人饮酒须知李时珍在《本草纲目》中曾说:“若夫沉酒无度,醉以为常者,轻则致疾败行,甚则丧躯殒命,其害不胜言哉。”老年人的器官功能在不断地减退,新陈代谢的能力降低,若不适量饮酒,容易导致人体解毒器官——肝脏的损害,从而引起一系列的生理变化。(1)适量饮低度酒,如黄酒、果酒等,对老年人颇有益处。适量饮低度酒可和血行气、壮神、短暂御寒。每每细品小酌,不但使人神怡气舒,还能增加胃液分泌,促进食物的消化吸收,又可扩张小血管,改善血液循环。冬季还可适量饮一些强力滋补酒,以增强机体抗病能力。蜂蜜酒最适宜老人饮用,它具有特殊的药用功能,对患慢性疾病的老人有一定疗效,使老人延缓衰老。(2)忌无菜下酒,空腹饮酒。空腹饮酒直接刺激胃黏膜,易导致多种胃部疾病,甚至发生慢性酒精中毒。在无菜情况下饮酒,酒精可迅速吸收人体内,从而加重酒精对肝脏的毒害作用。(3)忌烟酒同进,过量饮酒。在饮酒时吸烟,肝脏不仅要清除酒精,又要将烟中毒物解毒清除,这就加重了肝脏的负担。饮酒过量,最受伤的莫过于肝脏,易导致酒精中毒。(4)不在酒后服药。许多药物可与酒精发生不良反应,增强毒性。老年人体弱多病,服药机会也多,需加以警惕。 P20-22

饮酒适量喝出健康自古以来,对酒的功与过,有过许多评说。梁代陶弘景说:“大寒可以凝海,惟酒不冰。”又说:“人饮多则体弊神昏。是其有毒故也。”明代李时珍说:“酒,天之美禄也。面曲之酒,少饮则和血行气,壮神御寒,消愁遣兴,痛饮则伤神耗血,损胃之精,生痰动火。”中医对酒的总评价是:大热,有毒。少饮有益身体,多饮伤神损寿。少量饮酒有兴奋作用,可使血管扩张,血液循环加强,还能兴奋神经,解除疲劳。酒对味觉和嗅觉有刺激作用,并可增加消化液的分泌。所以,老年人少量喝酒,可促进消化液的分泌,还有利于全身的血液循环。但是,老年人若患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病等,如果过量喝酒或酗酒,或成为酒癖,对身体健康就十分不利,甚至极为有害。1.老年人喝什么酒较好 老年人在喝酒时,应注意喝度数低的酒,不可喝烈性酒。选取酒的时候,一定要注意。(1)黄酒:黄酒是最古老的一种饮料酒,因其酒液颜色黄亮,故称黄酒。主要含有糖分、糊精、高级醇、甘油、有机酸、维生素等,是营养丰富的饮料。适量饮用黄酒对人体十分有益。它具有通曲脉、厚肠胃、润皮肤、养脾气、扶肝、除风下气等治疗作用,极具药用价值,是很好的药引子。黄酒中含有丰富的无机盐以及微量元素,富含多种维生素。另外,它还含有多酚物质、类黑精、谷胱甘肽等多种生理活性成分,它们具有清除自由基,防止心血管病、抗癌、抗衰老等多种功能。(2)啤酒:啤酒由麦芽、啤酒花酿造而成,是一种理想的营养饮料,含有维生素和烟酸、叶酸以及可溶性蛋白质等。啤酒中存在多种抗氧化物质,如从原料麦芽和酒花中得到的多酚或类黄酮,可防止心血管病的发生。它所含的氨基酸不仅数量大,而且品种多,具备人体不能合成的8种氨基酸,因此被称为“液体蛋白质”,又因含有多种维生素,又被称为“液体维生素”。啤酒的产热量很高,被誉为液体面包。适量的饮用啤酒对高血压病、心脏病、青光眼和结核病患者都是合适的。但不宜过量,也不能常饮,否则容易引起体内脂肪堆积,加重心脏负担。(3)葡萄酒:有人曾经说过,把“饮用适量的葡萄酒”比作“人类的第二生命”。葡萄酒,不仅有增进食欲的效果,还有滋补作用,因为它含有糖、氨基酸、维生素、矿物质等人体必不可少的营养素,经常饮用适量葡萄酒具有防衰老、益寿延年的效果。葡萄酒还有助消化的功能,因为含有山梨醇;能直接被人体吸收、消化,所以有减轻体重的作用;葡萄酒的杀菌作用是因为它含有抑菌、杀菌物质。饮用葡萄酒对身体虚弱、患失眠症和精神倦怠者及老年人来说是有益的。(4)山楂酒:具有开胃止痛、消食化积、治痢止泻、镇痛收敛、调经化淤、活血止血、软化血管、降脂降压等功效,老年人也可饮用。2.老年人饮酒须知李时珍在《本草纲目》中曾说:“若夫沉酒无度,醉以为常者,轻则致疾败行,甚则丧躯殒命,其害不胜言哉。”老年人的器官功能在不断地减退,新陈代谢的能力降低,若不适量饮酒,容易导致人体解毒器官——肝脏的损害,从而引起一系列的生理变化。(1)适量饮低度酒,如黄酒、果酒等,对老年人颇有益处。适量饮低度酒可和血行气、壮神、短暂御寒。每每细品小酌,不但使人神怡气舒,还能增加胃液分泌,促进食物的消化吸收,又可扩张小血管,改善血液循环。冬季还可适量饮一些强力滋补酒,以增强机体抗病能力。蜂蜜酒最适宜老人饮用,它具有特殊的药用功能,对患慢性疾病的老人有一定疗效,使老人延缓衰老。(2)忌无菜下酒,空腹饮酒。空腹饮酒直接刺激胃黏膜,易导致多种胃部疾病,甚至发生慢性酒精中毒。在无菜情况下饮酒,酒精可迅速吸收人体内,从而加重酒精对肝脏的毒害作用。(3)忌烟酒同进,过量饮酒。在饮酒时吸烟,肝脏不仅要清除酒精,又要将烟中毒物解毒清除,这就加重了肝脏的负担。饮酒过量,最受伤的莫过于肝脏,易导致酒精中毒。(4)不在酒后服药。许多药物可与酒精发生不良反应,增强毒性。老年人体弱多病,服药机会也多,需加以警惕。 P20-22

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