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《健康由慢跑开始》pdf\txt下载_在线阅读全文_徐佶

2016-11-18 09:00   下载次数:  阅读:
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《健康由慢跑开始》封面
书    名
健康由慢跑开始
作    者
徐佶 编
译    者
 
页    数
136
ISBN
9787535956859
出版社
广东科技出版社
出版日期
2012-6
字    数
100000
标    签
健康由慢跑开始
《健康由慢跑开始:休闲慢跑运动入门》图文并茂,内容通俗易懂,实用性强,既是一本慢跑健身锻炼入门的指导用书,也可成为从事休闲体育运动工作者的参考用书。
徐佶主编的《健康由慢跑开始》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发,阐明了为什么要提倡慢跑;从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤预防与救治等慢跑运动的基本知识;最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业性指导意见。
我们为什么要慢跑
  一 何谓慢跑
  二 慢跑的基本特征
  三 慢跑与有氧运动
  四 慢跑与身体健康
 
  慢跑能增强心肺功能,预防心血管疾病
 
  慢跑能增强肌肉力量与肌耐力,增强人体应激能力
 
  慢跑能增加肺活量,改善肺脏功能
 
  慢跑能使骨骼“年轻”
 
  慢跑可以有效控制体重
 
  慢跑有利于大脑的“休息”
 
  慢跑可以防癌
  五 慢跑与心理健康
  六 慢跑与长寿
  七 慢跑健身的安全性和方便性 慢跑运动的知识
  一 慢跑运动的分类
 
  按运动环境分
 
  按运动目的分
 
  按运动负荷特征分
 
  其他形式的慢跑运动
  二 跑的比赛项目
  三 慢跑前的准备
 
  运动鞋与运动服
 
  慢跑的其他装备
 
  慢跑锻炼计划的制订
 
  慢跑的注意事项
  四 慢跑的方法与技巧
 
  慢跑的动作技术
 
  慢跑的呼吸方法与节奏
 
  慢跑前的热身活动
 
  慢跑结束后的整理活动
  五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测
 
  慢跑的营养补充
 
  慢跑运动后的恢复
 
  慢跑的体质监测
 
  慢跑的效果评定
  六 慢跑运动损伤预防与救治
 
  慢跑运动损伤类型及预防
 
  慢跑运动损伤的处理及治疗
 
  慢跑不适感及处理方法 特殊群体与慢跑运动
  一 不同年龄的慢跑运动
 
  青少年与慢跑
 
  中老年人与慢跑
  二 女性与慢跑运动
 
  女性慢跑好处多
 
  女性生理期的慢跑
 
  慢跑与女性减肥
  三 常见慢性病患者与慢跑
 
  胆固醇增高患者与慢跑
 
  糖尿病患者与慢跑
 
  骨质疏松患者与慢跑
 
  哮喘病患者与慢跑
 
  高血压病患者与慢跑
 
  冠心病患者与慢跑 主要参考文献
版权页:
  插图:
  2)公园慢跑从医学的角度看,最好的时间应该是早上吃过早餐后1小时或傍晚五六点,不建议在清晨慢跑,因为许多突发性疾病都在清晨发生,如缺血性脑卒中等,还有高血压有“晨峰”现象,血压在早晨最高,因此不适宜慢跑。 (5)公路慢跑 公路慢跑是指在公路上进行的慢跑。公路平坦,视野开阔,两边的自然景致和人文景观不断交变。能提高慢跑者的兴趣,公路慢跑要注意以下几点: 1)公路慢跑,路面比较坚硬,这需要有好的跑步技术和正确姿势。 2)公路上汽车行驶会使尘土飞扬。空气污染、噪声污染等,会影响锻炼效果,应尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止吸入灰尘,影响身体健康。 3)公路慢跑时,慢跑者要注意安全,尽量选择人行道进行。 4)可选用路灯或电线杆作为标记,用作掌握跑的距离和速度。 5)公路路面比较硬。所以必须选择适合自己、减震缓冲能力比较好的跑鞋。确保踝、膝、髋关节不受伤害。 (6)特殊路面慢跑 1)海边沙滩慢跑。在沙滩上跑步时,腿部肌肉比平时跑步用力更大,能加强腿部肌肉锻炼,还能提高踝、膝、髋、腰各部分关节相互配合的能力,提高关节灵敏性,加强心肺活动机能。而且细沙可按摩脚底,增进末梢血管血液循环,提高抗击反抗力和耐寒能力,在海边沙滩慢跑要注意以下两点: 在海边沙滩慢跑时,沙子中可能有硌伤脚部的大沙砾。因此尽量不要赤脚慢跑,而应选择比较轻便、透气性能比较好的跑鞋进行。 海边沙滩慢跑时,由于紫外线较强,应使用防晒品,防止皮肤灼伤,引起皮肤疾病。 2)泥浆慢跑流行于欧美国家,参加者都满身是泥浆,由于泥浆中含丰富的矿物质,有利于人的皮肤保健,泥浆深度一般至膝部,在泥浆中慢跑能使腿部肌肉得到更好的锻炼。 (7)室内慢跑 室内慢跑是指在风、雨、雪以及大雾天气里,慢跑无法在室外进行,而在室内进行的慢跑。虽然在室内跑没有景观的变化。自由度也受限制,但是对于那些忙于家务和在家照顾孩子的女士来说,可以用室内跑来弥补。室内慢跑应该注意以下几点: 1)由于室内场地有限,可以进行室内循环跑或小步慢跑等健身跑锻炼方法,据研究,在6米2左右的房间里进行20分钟的慢跑,就可以达到增力1170%的吸氧量。 2)室内慢跑要注意热身,可以采用先原地5分钟匀速小步慢跑作为锻炼的热身阶段。 3)练习时,注意步伐的节奏性和平稳性,同时调整自己的呼吸,使得呼吸平缓、自然。
徐佶 博士,教授。广州体育学院体育教育系主任,体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一,广东省高等学校教师专业技术资格评委、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委等。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。出版专著和教材8本、译著1本,发表学术论文70余篇,主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项,曾获省部级教学成果奖2项,参加国内外学术会议30余次,具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。 袁运平 广东省教学名师,教育学博士,教授,硕士研究生导师。中国田径理论研究会委员,中国体育科学学会会员。在长期的田径教学训练工作中,并积极地探索改革和创新田径教学训练方法,积累了丰富的教学训练经验,取得了丰硕的教学训练成果。 赖勇泉 教授,研究生学历,硕士研究生导师。广东省社会学会体育社会学分会会员、广州市体育科学学会会员。长期从事高等体育教育工作,在田径运动的专项技术、基础理论、运动训练及健身运用等方面积累了较丰富的经验。 吴劲松 副教授,硕士研究生导师,广东省高等学校“千百十工程”第4批培养对象。近年来,发表学术论文20余篇,主编、副主编、参编串编教材多部及译著1部,主持和参与国家社科基金项目、省部级课题及厅局级课题多项,先后获省部级教学成果奖2项。 邓万金 教育学博士,副教授,硕士研究生导师,广东省高等学校“千百十工程”第六批培养对象。中国体育科学学会会员,广州市体育科学学会会员。近年来,主持国家社会科学基金课题和省部级课题各1项,在体育类核心期刊上发表学术论文11篇,参与编写教材4部。
  • 匿名书友2015-4-9 19:59:54

    “健康由慢跑开始:休闲慢跑运动入门”应当是让读者通过阅读明确慢跑的意义,掌握慢跑的要领。我个人感觉该书如再版要进行改进:一是引用的资料要说明自已的观点;二是要领的表述前后概念要一致,如:脚跟先着地,脚尖先着地,脚掌中部外侧先着的,到底那个是对的?三是热身动作要领要具体,如拉伸,怎么具体的去做?有什么要求?等。总之,一个没有接触过慢跑的人,通过看你们出的书,能知道为什么去慢跑?如何才能正确、安全、轻松不会受伤的慢跑。

  • 匿名书友2016-6-6 8:38:44

    很好的书。说句过分的话,不像是国人编写的书。信息全又新,没废话,结构紧凑,易读。

  • 匿名书友2016-8-1 10:43:21

    介绍了慢跑的知识,可以不用买,到网上搜下就可以了,

  • 匿名书友2015-12-22 9:52:40

    该书对健身有参考作用。

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